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跳多了会伤到孩子

发布时间:2023-08-18 来源:网络
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  孩子长高是家长最关心的事情之一。研究认为,运动可以促进儿童青少年身高增长,于是,很多家长绞尽脑汁,用各项运动轮番“轰炸”,希望能为孩子的身高助力。其中,跳绳等跳跃类运动格外受欢迎。近几年来,网上还新出了一些宣称能助力孩子长高的“摸高神器”,价格在几块到几十块不等,有的能语音计次,还有的具备智能数显,深得家长喜爱。
  摸高、跳绳是很适合孩子的运动,简便易行,能提高孩子的弹跳力、心肺耐力和协调能力等,对身体发育也有促进作用。不过,有些家长急于看到孩子的长高效果,以为练得越多越好,忽略了过度锻炼可能出现的副作用,导致“欲速则不达”。一位妈妈为让13岁的女儿长高,每天要求孩子跳绳3000个,结果孩子患上了胫骨结节骨骺炎;一位家长担心儿子长不高,为孩子购买了“摸高神器”,要求孩子每天摸高600次,锻炼了半个月后,孩子出现了膝痛,也被确诊为骨骺炎。
  “任何运动过度,超过孩子机体承受能力后,都会增加运动损伤风险,多以劳损为主;在疲劳状态下运动,也会导致急性损伤的发生;还有可能出现运动性疾病,如横纹肌溶解综合征、运动性贫血、过度训练综合征等。”西安体育学院运动医学教研室教授苟波告诉《生命时报》记者,孩子生长发育还不完全,肌肉力量和心肺功能相对较弱,加上动作不规范等原因,身体防御损伤的能力相对不足,过度运动会导致机体疲劳,在这种情况下继续运动,容易出现各种急慢性损伤,可累及肌肉、骨骼、半月板、滑膜、韧带等多个组织。此外,摸高跳跃往往是在家锻炼,地面过硬、过滑均有可能增加损伤风险。
  苟波说,青春期是身高增长最明显的阶段之一,也是孩子身高增长的黄金期,青春期结束后,四肢长骨的骨骺线逐渐闭合,身高增长幅度就非常有限了。人在长高时,骨骼会通过新陈代谢不断重塑,骨骼生长与受到的应力刺激有密切关系,适度运动能刺激骨骺,促进骺软骨板的软骨细胞增殖、骨化。此外,如果参与较多的户外运动,多晒太阳也有利于钙吸收,有助骨骼发育。运动还能通过促进新陈代谢、提升对营养素的吸收和利用、减轻心理压力、改善睡眠质量、促进生长激素分泌等途径来促进骨骼发育,让孩子长高。
  但是,过度运动有可能适得其反。苟波表示,儿童青少年在运动锻炼时要控制好运动量,还需要掌握正确的运动技术,尽可能选择适合的场地和运动鞋等,如跳跃类锻炼最好在塑胶或木板场地,避免在水泥、瓷砖或坑洼地面锻炼。跳绳前最好进行适当的准备活动,适度进行拉伸;跳绳时,大臂靠近身体,小臂自然下垂,用手腕摇绳,落地时膝盖微屈,前脚掌着地,注意落地缓冲动作要轻盈。锻炼时要逐步增加运动量和运动强度,开始练习时求稳不求快,可以每组50个,每天锻炼3~5组;当跳绳动作熟练后,再逐渐增加速度、数量和组数。若孩子偏胖,建议从快走、慢跑开始锻炼,逐渐过渡到跳绳,否则容易对膝关节冲击力过大,造成膝关节劳损。纵跳摸高锻炼时,可先练双脚跳跃,再练单脚跳跃,注意动作规范、协调。根据自身情况确定练习组数,以不出现明显疲劳或疼痛为度,量力而行,循序渐进。
  运动促进儿童青少年生长发育,但运动并不是长高的唯一因素,每天保证充足睡眠、营养均衡也很关键。家长也不必过分执着于跳跃类运动,游泳、篮球、跑步等运动同样能促进孩子长高。
  受访专家:西安体育学院运动医学教研室教授 苟波
  本报记者 田雨汀
 
(原文链接:https://www.lifetimes.cn/article/4CfBjFB7I2W)
(声明:文章图片来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请与本号联系删除!)
(图片来源:https://qiye-dl.58pic.com/34587595.html)

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