预防骨质疏松，中老年人更适合这些运动方式

　　人体的骨骼状态在30岁左右达到顶峰，此时骨的强度最大，抗压性最强；随着年龄增长，骨状态逐渐变差，骨质开始丢失。骨质疏松严重地影响着患者的生活质量，正因此，骨质疏松的预防尤为重要。那么，该怎样预防骨质疏松呢？有哪些适合中老年人的预防骨质疏松的运动？

预防骨质疏松有以下几种措施：

　　1.平衡饮食。增加钙质的摄入，维持骨量。建议未绝经女性每天补充钙量400mg，绝经女性每天补钙1000mg；保证摄入足量的蛋白质，如鱼、虾、豆制品等，以维持肌肉力量。另外，要少喝茶、咖啡等容易造成骨质丢失的饮料。

　　2.坚持运动。研究表明，适宜的运动不仅能够产生机械刺激促进骨形成，还能调节机体内分泌系统，提高机体雌激素的水平，进而起到预防及治疗骨质疏松的作用。此外，还要定期检查骨密度。

　　3.增加日照。很多人由于忙碌的工作、学习、生活，日照时间越来越少，这样容易引起维生素D的缺乏，而维生素D可以维持钙浓度。因此建议适度增加日照量。

　　那么，如果要进行运动来预防骨质疏松，有哪些运动是适合中老年人的？

推荐中老年人的运动如下：

　　1.抗阻力训练。对骨骼最有好处的运动就是抗阻力训练，包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。中老年人要格外注意避免运动损伤，并且运动要有规律、循序渐进，建议一周锻炼3~5次，每次持续30分钟，坚持锻炼并保证每半年查一次骨密度。

　　2.有氧训练。比如健步走、游泳等有氧运动，可以增强心肺功能，拉伸肌肉，改善身体柔韧度，对骨骼也有好处。最好一周坚持3~5天，每天30分钟。要注意健步走不是悠哉散步而是大步走。建议在专业人士的指导下进行锻炼。

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